[聊天] 分享好文: 每天該喝多少咖啡

☯ 導讀：咖啡給健康帶來的好處多還是害處多，爭辯似乎一直在持續。每天該喝多少咖啡呢？供您參考。

✿ 1杯咖啡✿⋯⋯

好處：希臘研究人員對485名65歲以上的老人進行研究後發現，每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。英國布里斯託大學對600位志願者的調查也表明，每天1杯咖啡可以增強腦力。  ٩  (•̮̮̃•̃)  ۶

壞處：咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很容易出現睡眠障礙。  ٩  (͡๏̯͡๏)

✿ 2杯咖啡✿

好處：美國佛羅里達大學研究發現，200毫克咖啡因，相當於兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年痴呆症。《國際運動醫學雜志》的研究也表明，運動前30分鐘喝咖啡有助提高成績。  ٩  (•̮̮̃•̃)  ۶

壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。  ٩  (͡๏̯͡๏)  ۶

✿ 3杯咖啡✿

好處：《美國化學醫學期刊》刊載的研究發現，每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結石風險降低40%。  ٩  (•̮̮̃•̃)  ۶

壞處：美國2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險。  ٩ (͡๏̯͡๏)۶

✿ 4杯咖啡✿

好處：美國猶他州大學的研究發現，4杯咖

啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。٩(•̮̮̃•̃)۶

壞處：每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。٩(͡๏̯͡๏)۶

✿ 5杯以上✿

好處：東京研究人員對9萬人長達10年的研究發現，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。٩(•̮̮̃•̃)۶

壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。喝太多會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。٩(͡๏̯͡๏)۶

✿ 警惕“垃圾咖啡”✿

三合一即溶咖啡是最典型的“垃圾咖啡”。其中咖啡伴侶含有危害健康的反式脂肪酸，會增加患心臟病、糖尿病的風險。最好的方法是喝用咖啡豆現磨的咖啡。一般來說，中度烘焙的咖啡豆最好，酸苦適中，健康功效也最大。

❥ 建議飲用：

每天2杯，飯後喝。每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克，相當於喝2杯咖啡。喝咖啡最好在早餐及午餐後，可以減少對腸胃的刺激。最好不要在晚餐後喝，以免影響睡眠。