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以下借文

 

 

 

 

【365 ♥ 044】減肥也可以吃零食！ 

 

 

 

減肥初期，最痛苦的一件事情不是天天要運動

 

而且戒斷零食與消夜讓珊卓相當的不習慣

 

 

 

後來看到不少網友分享用堅果當零食的點子，覺得太讚！

 

一開始珊卓買了萬歲牌的無調味堅果，味道不錯

 

但是180g賣180元，實在不便宜啊！( P24賣159，1克=0.88元 )

 

 

 

後來噗友小新推薦了這個明美綜合堅果

 

沒有用油跟調味料，低溫烘焙，吃起來很健康

 

想吃零食的時候，磨磨牙很好用！XD

 

 

 

一包400g，250元，1g=0.62元

 

不過老闆娘一定要滿20包才肯寄貨，所以珊卓連開了兩團，只為能吃好料啊！

 

 

 

 

 

倒出來看一下

 

 

 

 

 

內容物有核桃、夏威夷豆、整顆杏仁、整顆腰果和南瓜子

 

 

 

 

 

包裝是夾鏈袋，吃不完可以密封收好

 

 

 

 

 

 

 

 

常溫可放三個月，冷藏可放六個月

 

 

 

 

 

堅果熱量其實不低，但是富含不飽和脂肪酸

 

每天吃適量的堅果，可以降血脂減少血管疾病的發生

 

是個健康的好零食

 

 

 

 

 

堅果好處看這邊(轉貼自台北教育大學網頁 )

 

 

 

1. 堅果中的油脂是以單元不飽和脂肪酸為主，有利於提高血中好膽固醇 HDL-C 的濃度，降低體內壞的膽固醇 LDL-C ，具有降血脂效能，以減少心血管疾病發生。

 

2. 堅果中所含的為植物纖維，有助於消化和便秘的防治。

 

3. 堅果中的維生素和礦物質更是豐富，它是礦物質鎂、銅、錳、硒和維生素 A 、 C 、 E 的良好來源，這些礦物質和維生素在身體的抗氧化功能擔任相當重要的角色，如果沒有這些物質的幫助，身體內所產生的自由基將會大肆破壞細胞，使得細胞受損、老化造成疾病的產生；堅果中富含維生素 B 群，可幫助體內各種營養素的代謝。

 

建議食用份量

 

　　堅果已被公認為「護心食物」之一，所以在日常生活中可以增加這類食物的攝取，但在吃堅果類時千萬別把他們當作飯後的小零食， 在電視機前或聊天時不加節制地大吃起來， 不知不覺就吃入過多的量 。

 

　　根據研究指出，每周吃 5 次以上的堅果，每次約 30 公克（份量詳如下表），能使心肌梗塞的發病率顯著降低；對於降低肥胖型糖尿病的發病率也有明顯的幫助。

 

　　如果每週至少吃 5 次 30 公克的堅果，一週下來至少增加 800 大卡的熱量，所以，建議在飲食中去除等量的「不良」來源的熱量，尤其是含飽和脂肪量多的食物（如：奶油、花生醬、中西式甜點、油炸食物等）；亦可在烹調時減少用油，或是用運動來消耗掉由堅果中所得到的熱量。

 

 

 

種類	份量 *	熱量（大卡）	同熱量的食用油份量
腰果	18 粒	160	3.5 小匙
花生	35 粒	160	3.5 小匙
芝麻	7.5 小匙	160	3.5 小匙
開心果	40 粒	180	4 小匙
核桃仁	8 粒	180	4 小匙
杏仁果	20 粒	180	4 小匙
瓜子	200 粒	180	4 小匙

 

　　　　　　　　　　　　　　　　 註： 每份堅果的份量都是指 30 克可食量，不含外殼

 

 

 

珊卓一開始是把收到的堅果分裝成一包大約30~35公克，每天吃一包

 

後來懶得秤重了，就用印象中的數量在吃，不會差太多，一天不吃超過45克的量

 

 

 

當做運動後的零食也很棒噢！看這篇《瘦身分享》運動後可以吃東西！ 

 

 

 

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