(轉) [好物] 常穿高跟鞋 小腿肌肉會拉傷

更新日期:2010/07/17

很多女性，為了工作的需要，或是為了好看，會長時間穿著高跟鞋，不過，進到辦公室或回到家，又馬上換穿平底鞋，如果你有這樣的習慣，要小心小腿肌肉會愈來愈明顯，甚至會疼痛或拉傷。

這一雙好美，那一雙，也很亮眼，踩上伸展台，高跟鞋怎麼可以缺席，就算跌倒了，還是站起來，繼續踩著高跟鞋的步伐。好不容易下了台，可以換上平底的拖鞋，舒服一下，但是你的小腿肌肉，被這樣一下高一下矮的鞋跟，可受不了。

原來經常這樣平底鞋，高跟鞋換穿，小腿肌肉被拉緊伸長，可以有三公分的差距，非常容易拉傷。這個來自英國的研究還發現，如果你一個星期有五天，都穿五公分以上的高跟鞋，這種習慣持續兩年後，小腿肌肉可能會萎縮13%，想避免受傷，除了盡量少穿過高的高跟鞋，還要每天做做肌肉伸展運動，否則一離開高跟鞋，甚至有人連路都沒辦法走了。

「5公分高跟鞋、週穿5天」　易傷小腿

常穿高跟鞋的女性注意了，小心造成小腿受傷；國外有一份最新研究指出，每星期至少連續穿5天的高跟鞋，而且持續2 年以上，就會造成小腿腓腸肌受傷，除了會造成蘿蔔腿，嚴重的話，只要一蹲下，就會往後倒。

蹬著高跟鞋走呀走，愛美的女性，鞋櫃裡不只一雙；不過國外一份最新研究，就有女性穿高跟鞋，超過5公分高，每個星期穿超過5天，持續2年下來，小腿腓腸肌長度縮短13%。

國泰物理治療師簡文仁：「女病人，她說她在家裡，室內都要穿高跟鞋，她不穿高跟鞋，她沒辦法走路，因為她長期穿，從小時候一直穿到大，已經穿了幾十年了，所以她的腓腸肌、阿基里斯腱，非常非常的緊。」

常穿高跟鞋，小腿肌肉容易受傷，治療師說，穿高跟鞋時，小腿肌肉「ㄍ一ㄣ」在一塊，加上阿基里斯腱變緊，沒彈性，就會損害腓腸肌。

國泰物理治療師簡文仁：「高跟鞋脫掉，就會蹲不住，會一直往後倒。」

嚴重的話不能蹲，症狀輕的是造成腰酸背痛，後遺症不少；醫師建議女性穿高跟鞋的話，鞋跟不要超過6公分；回家最少熱敷時間20分鐘，讓肌肉放鬆。

簡文仁：「這是熱敷包，熱熱的，那有時候我就可以(把小腿)擱在這邊，達到熱敷的作用。」

或是做做伸展操，讓肌力恢復，改善肌肉緊繃的狀況，就能降低受傷機率，也能改善蘿蔔腿，一舉兩得。