[好物] 【塑身保養】冬天減重把握六原則

選擇對的季節減重，可以花少少的力，得到大大的效果。

醫師建議，冬天減重有原則與方法，可幫助減重者早日達到理想體位。

１、萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏醫師表示，冬天減重的原則，首先，就要多做室內運動。劉燦宏醫師表示，冬天裡許多人懶得到戶外運動，因此建議可改做一些室內運動，像是原地踏步、使用健身器材等，或是到溫水游泳池、羽毛球場等室內運動場，不然，也可做做家事、大掃除、爬爬樓梯、澆澆花、蹓蹓狗、逛逛大賣場，都是增加身體活動量的好方法。 

２、冬天喝熱湯、熱花茶、熱咖啡來暖身體時，盡量不要加糖，或以代糖來減少熱量的攝取；喝咖啡時，最好不加奶精，一天以一杯咖啡為宜。火鍋、熱湯則建議選擇清湯藥膳鍋，可加薑片或長蔥提味，但是要注意若湯中有加排骨、肉類時，不可太過油膩。特別是有痛風病史的人，千萬不可喝火鍋湯。

３、冬天雖然流汗少，仍必須注意補充水份，多喝水不但沒有熱量，身體還必須消耗許多熱量來代謝水份，而且在減重期間最好要多喝水，因為水份可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外，因此冬天水分的建議量一樣是  2000CC。

４、建議天冷時多泡熱水澡，因泡澡有助於提昇新陳代謝率，但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患，泡熱水澡要注意通風，且水位最好不要超過胸部比較安全。

５、家中隨時準備一個體重計，如果不小心變胖了，就該力行少吃、多動的原則，在夏天來臨前先做個收胃操，多吃高纖維的食物，多攝取蔬菜、水果，讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常。

６、早睡早起、生活正常。最近研究發現晚睡和生活不正常都容易變胖，而且絕對不可吃宵夜，養成規率的生活習慣，這樣在下個夏天來臨前，就能維持一個窈窕的好身材。