行走被譽爲21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因爲它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在爲減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，隻不過人們過于散漫地對待它了。   首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公裏的速度走完4公裏，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢複，然後再以這樣的速度走完4公裏，再以常速行走10分鍾，如此反複。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。   行走随時随地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。   如果時間有限，也可以将30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段内進行，但是要保持總時間量的不變。   每次行走的距離在5到10公裏左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。   如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果