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新春大魚大肉 龍行虎步助消化

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2012/1/17 發表
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文/徐其昭

逢年過節,家人團圓圍爐總是少不了各式各樣別出心裁的年菜。隨著飲食越來越精緻美味,加上歡樂的氛圍,常常會過度飲食,使得春節期間腸胃問題層出不窮。

要避免腸胃問題影響過節氣氛與打亂過節行程,當然要節制飲食。除此之外,吃飽飯後,千萬不要長時間坐著,站起來做一些簡單的運動,可以幫助消除胃部脹氣,促進腸胃活動,並且減少脂肪堆積在腰腹部的機會喔!

●龍飛鳳舞:右腳向前踏一步,雙手手指交叉,手向上舉,身體盡量向前移,將重心移到右腳腳趾的前面,盡量緩慢地吸氣,吸到底時,將手掌放開,由身體兩側慢慢放下,同時緩慢地吐氣,將腳收回。

然後換腳向前踏,重複動作,左右腳各重複6次。(圖1、2)

 

●魚躍龍門:雙腳張開與肩同寬,雙手上舉,兩手掌合併,身體向右彎時,將左腳向後彎起,並且做一個緩慢的吸氣,回到站立姿勢時吐氣,利用橫隔膜的活動來促進腸胃蠕動。左右彎各做6次。(圖3、4)

 

●龍行虎步:雙手放在雙肩上,一腳向後畫一直線滑過去,使兩腳呈現弓箭步。做一次深呼吸,將腳拉回。用另一隻腳重複,左右兩腳各重複6次。(圖5、6)

 

最後,再次提醒如果腸胃不適時,一定要找專業醫師診治,切忌暴飲暴食。只有定時定量,才是保障龍體安康之道!(作者為行政院衛生署桃園醫院物理治療師)

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