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預防增肥15招

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2012/3/13 發表
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預防增肥15招

一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物,像小黃瓜和胡蘿蔔。

 

二、多喝水。夏天天氣炎熱,多喝水能幫你及時補充水分,同時水對身體有益,又可充填胃部,使你少吃一點。

 

三、可用檸檬、鮮果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的碳酸飲料、霜淇淋等。

 

四、選擇比較適合你的減肥食譜,否則才開始實行兩天,就消受不了,半途而廢。

 

五、要預先控制好每餐食物的分量,免得為不願剩下而吃多了。

 

六、用小的餐盤和碗,會感覺吃得較滿足。

 

七、給自己訂一個減肥獎勵辦法,比如說,每減輕2公斤,就要買個小禮物或看場電影什麼的,有了這個誘因,你會更愉快地繼續瘦下去。

 

八、參加餐會之前,先多吃點萵苣或其他蔬菜;等大餐端上來的時候,會比較不動心。

 

九、培養一些嗜好,像編織毛衣或擺花弄草等,使你在食欲大作時,可以轉移注意力。

 

十、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表;逐步剔除掉那些“危險”的小點心。

 

十一、儘量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉,這樣吃既健康又不易發胖。

 

十二、一日三餐的飲食量要均衡,免得你會以前一餐吃得少為藉口,使這餐又過量了。

 

十三、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回,一方面影響食欲,一方面拖延吃飯的時間。

 

十四、當別人想勉強你吃什麼的時候,要練習斬釘截鐵地說:“我不愛吃這個。”不要不好意思地說:“我在節食,最好不要吃這個。”

 

十五、儘量細嚼慢嚥,享受食物的美味。

 

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