越來越胖怎麼辦～～ 分享心得碎碎念….. 文字多抱歉～～

    媽壓～～～我體重又增加了…. 現在應該很多人都有受到這困擾，但到底該怎麼辦呢？總不能一直望著以前的衣服嘆氣，期望有一天能再塞進去？？

台灣雖然不是收入所得很高的國家，飲食也沒有西方那麼高熱量…但是仍然有很多人被體重越來越重腰圍越來越寬所煩惱…..

我從食品畢業後，也作了十年的保健食品專案，看過了上千種的``保健食品``，其實要減重，並沒有那麼困難….（當然還是很不簡單）….

所以把自己瘦了8公斤的經驗….給大家參考，也希望有經驗的朋友一起分享，讓更多人都能夠達到健康的體重～～～
首先要認清楚我們的敵人啊：是體重？還是脂肪？這應該大家都很清楚….
體重不一定代表體脂….：如果你全身都是肌肉….那胖這個字就不能用在你身上，所以BMI（目前世界常用的肥胖指標）指數並不適用於小孩或運動員。
所以我們該怎麼作勒～～老調重談….以下不適用高勞動的工作者喔～～
1. 嚴格對待自己：聖嚴法師曾說過：想要的很多，需要的很少。你的身體就是這樣啊….  每天需要的熱量並沒有很多（泛指一般人），但是你吃了一堆….這就是問題所在。好好想想，要不要多活幾年？要不要健康的多活幾年？
要的話…請開始嚴格對熱量好好注意。
2. 好好的運動：應該有人想這不是廢話！！！ 是的….但是這是不變的真理～～
運動可以增加熱量消耗，可以加強肌肉強度，可以讓脂肪代謝…何樂而不為呢？但請注意：慢跑30分鐘，能消耗約300大卡熱量…..  一個漢堡，就有400多卡….. 所以跑得半死後…不要再吃很多啊～～～ 第1項和第2項…必須是搭配在一起才能有效的…

老調重談完畢～～現在要分享的是…在這麼無聊的輪迴當中，有沒有偷吃步？當然答案是…..有的，但是不叫做偷吃步，而叫做有效的技巧…
首先就是：
三餐中….把其中一餐的份量減少，例如：早餐一定要吃三明治？培根？火腿？奶茶？ 這些一般所謂的早餐….熱量都太多了..反而是傳統的稀飯配些青菜或醬菜比較實在（但又有蛋白質不足的問題）。所以早餐喝杯牛奶，或是咖啡加上鮮乳，配一些水果或是單純的麵包（不含餡料）的，是一個不錯的方式。

中餐的話，不一定要吃整個便當….可以的話吃一半或是不吃，吃些有膨脹感的食物，比如寒天、日式的葛、厥粉、海藻膠體都是清涼又不錯的選擇。這些產品含有水分，有很多也加一些糖類調味，可以補充身體的熱量需求，但是又不會過多（也就是選擇有飽足感的食物來取代一些熱量，又可以補充可溶性纖維）。

晚餐我個人是正常的吃，有肉、青菜、飯或麵，但不要吃太多油炸的….。

宵夜…. 能避免就要避免，真的餓了可以選擇市面上一些代餐包或是穀類包…或是量少的甜點，這些產品外面都有標示熱量，選擇200大卡以下的不會造成身體太多的負擔，如果不會吃膩，一樣可以中餐吃過的替代食品。

＊ ＊市面上目前的減重產品，我個人試到目前，大部分效果都不好，但有些真的可以減少想吃東西的念頭，這邊就不多贅述，以免有特定廣告的嫌疑。

如果可以做到三餐的控制，那減肥就成功了一半……
＊ 隨著年齡增加，吃東西的量就要減少，選擇你身體需要的營養，捨棄你身體不要的熱量。
＊飲食建議可以去衛生署網站找，油脂類的變動比較大，多了一些堅果類，也是可以考量。但是吃了堅果後，就要注意一般餐點中所加的油的份量，以免油脂吃太多了。

個人經驗分享～～