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如何對抗水腫問題?

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2010/4/17 發表
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為什麼會水腫呢?

該怎麼對抗水腫呢?

讓我們一起來瞭解一下~

也將這資訊牢記並分享出去喔!

 

減少外食的次數,選擇食物時不要吃到覺得口舌乾渴。

飲食對策四部曲~

 

1.      飲食清淡,控制鹽分

當攝取的鹽分(氯化鈉)過多時,細胞的滲透壓平衡會被破壞,於是引起水腫。重口味的食物,例如:醃漬食品、鹹的零嘴、麵湯等,鹽分都很多,須減少食用量,以免繼續增加鈉離子濃度,使水腫情況更加嚴重。

 

2.      減少外食的次數

一般來說,外食和加工食品的鹽分都很高,外食次數多或是依賴加工食品,當然鹽分攝取量會增加,因此日常飲食最好親自動手做。

 

3.      多吃蔬菜、水果

食物纖維會吸收水分然後排出體外,此外,鉀也有助於鈉的排除。蔬菜、水果中含有豊富的食物纖維和鉀,有水腫狀況時可多多食用。但要注意的是,水果不要選擇甜分太高的,否則消除了水腫卻增胖了。

 

4.      攝取維生素E促進血液循環

血液循環不良也是水腫的原因之一。維生素E可促進血液循環,對改善水腫十分有效,還可以使體溫升高,不致出現體寒症。

 

 

QA

為什麼傍晚時會出現水腫?

     水腫發生的主要原因是體內液體過多,貯存在細胞間隙,而造成體內水分積    聚所引起的。

而不當的飲食習慣,正是引爆體內細胞外液及細胞內液鈉和鉀離子不平衡、導致水腫的主因。

飲食太鹹、太甜,或是攝取油品不當等都是水腫的原因,其他如長期站立或坐著工作,也有可能使靜脈循環不佳,以致出現局部(特別是下肢)水腫,或是靜脈曲張。

由於腳部離身體的中心最遠,加上重力的關係,導致整天蓄積下來的水分無法逆流,到了傍晚最為嚴重。

 

 

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