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2012/3/20 發表
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轉自網路文章

研析報導..每天該喝多少咖啡適合你..

 

導讀:咖啡給健康帶來的好處多還是害處多,爭辯似乎一直在持續。每天該喝多少咖啡呢?供您參考。

1杯咖啡✿⋯⋯

好處:希臘研究人員對48565歲以上的老人進行研究後發現,每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。英國布里斯託大學對600位志願者的調查也表明,每天1杯咖啡可以增強腦力。  ٩  (•̮̮̃̃)  ۶

壞處:咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外,所以如果下午3點或4點以後喝咖啡,很容易出現睡眠障礙。  ٩  (̯͡͡)

 

2杯咖啡

好處:美國佛羅里達大學研究發現,200毫克咖啡因,相當於兩杯咖啡的含量,可以預防記憶力下降和老年痴呆症。《國際運動醫學雜志》的研究也表明,運動前30分鐘喝咖啡有助提高成績。  ٩  (•̮̮̃̃)  ۶

壞處:如果是孕婦,咖啡攝入量應少於兩杯,否則會增加流產風險。  ٩  (̯͡͡)  ۶

 

3杯咖啡

好處:《美國化學醫學期刊》刊載的研究發現,每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性,患膽結石風險降低40%  ٩  (•̮̮̃̃)  ۶

壞處:美國2006年的研究表明,每天3杯咖啡使心率增快,血壓稍微上升,可能會增加心臟病發作的風險。  ٩ (̯͡͡)۶

 

4杯咖啡

好處:美國猶他州大學的研究發現,4杯咖

啡約含400毫克咖啡因,可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外,還可降低結腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。٩(•̮̮̃̃)۶

壞處:每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。٩(̯͡͡)۶

 

5杯以上

好處:東京研究人員對9萬人長達10年的研究發現,每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4٩(•̮̮̃̃)۶

壞處:咖啡因干擾鈣的吸收,會增加骨質疏鬆風險。喝太多會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時,還會增加心血管疾病風險。٩(̯͡͡)۶

 

警惕垃圾咖啡

三合一即溶咖啡是最典型的垃圾咖啡。其中咖啡伴侶含有危害健康的反式脂肪酸,會增加患心臟病、糖尿病的風險。最好的方法是喝用咖啡豆現磨的咖啡。一般來說,中度烘焙的咖啡豆最好,酸苦適中,健康功效也最大。

 

建議飲用:

每天2杯,飯後喝。每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克,相當於喝2杯咖啡。喝咖啡最好在早餐及午餐後,可以減少對腸胃的刺激。最好不要在晚餐後喝,以免影響睡眠。

 

 

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