[待產] 懷孕期間預防腿部抽筋的方法！
懷孕期腿部抽筋，是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘，
偶爾半夜腿部抽筋中斷了睡眠，也是懷孕中、後期許多人的痛苦經驗。
原因可能與局部血液局部循環、酸鹼度或電解質有關。
突然抽筋的因應方法是：將腳伸直，腳趾與腳掌緩緩彎向頭部方向，抽筋現象就會緩解，或由他人幫忙局部熱敷與按摩都有效果。
活力媽媽會建議從食物中加強鈣質的攝取，或補充紐萊特鈣片加牛奶、起司或小魚乾等等。
有人認為牛奶中也富含磷的成份，大大的干擾到鈣質吸收，而建議補充不含磷的鈣片。
注意下肢保暖與儘量左側睡來避免循環不佳的因素，白天把握機會多休息，以減少肌肉有過多的乳酸堆積。
一般抽筋的6大成因
1.溫度的突然改變。
2.運動時造成的肌肉拉傷。
3.體內電解質不平衡。
4.情緒較為緊張且心理壓力較大。
5.礦物質（如：鈣、鎂等）的攝取量不足。
6.局部血液循環不良（此原因容易造成突然抽筋的現象）。
孕婦腿部抽筋的3大理由
懷孕期間預防腿部抽筋的方法1.飲食
可多攝取富含鈣質的食物，如：牛奶、小魚乾、起司、豆類製品與大骨湯等。
至於孕期的鈣質補充原則，基本上可遵循1200mg／天的方式，偶爾可外出曬曬太陽，
促進維生素D3的合成之外，也可幫助鈣質被人體充分吸收。
活力媽媽在此特別叮嚀35歲以後的高齡產婦，由於35歲以後鈣質的流失速度相當快，
要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取，以免骨本過度流失，加速抽筋的發生率。
懷孕期間預防腿部抽筋的方法2.保暖要做好
保持下肢的溫暖（可穿襪），以及讓自己覺得最舒服的睡姿來入睡，也可以有效降低抽筋的發生喔！
只有在懷孕後期，盡量以左側睡為原則，主要是擔心隆起的腹部會壓迫到背部的動脈血管，
孕期大部分的時間，仍是以孕媽咪覺得最舒服的姿勢進行入睡即可。
懷孕期間預防腿部抽筋的方法3.避免長時間的站立與步行
盡量以工作或運動30分鐘，休息10分鐘的原則來進行，不要讓自己過度疲勞即可。
懷孕期間預防腿部抽筋的方法4.抬腿
工作或日常生活閒暇時，可先將腿抬高，然後再將腳尖往身體方向伸展，減輕肌肉腫脹的發生率。
懷孕期間預防腿部抽筋的方法5.浴後按摩
洗完澡後，或是先進行足部溫浴，然後再進行足部的簡易按摩，以促進血液以及淋巴的循環。
除此之外，對於腿部疼痛的舒緩也有相當好的效果喔！
懷孕期間預防腿部抽筋的方法6.穿著彈性襪
孕媽咪本身若有靜脈曲張或是水腫的現象時，可在白天時穿著彈性襪，對於靜脈曲張以及水腫的症狀會有明顯的改善效果。
懷孕期間預防腿部抽筋的方法7.充足睡眠
