12種健康食物
> > 1.. 蕃茄
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> 番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之
間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血
液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
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> > 2.. 黃豆
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> 很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。
例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男
性的骨質流失一樣有效。
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> 男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補
充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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> >    3.. 南瓜子
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> 男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的
患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜
子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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> 南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平
日當零嘴吃。
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> >    4.. 胡蘿蔔
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> B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性
氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含
豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
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> >    5.. 蠔
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> 海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數
量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於
一天中鋅的需求量（15毫克）。
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> 此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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> >    6.. 大蒜
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> 大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸
收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞
免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善
體質并強身。
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> >    7.. 高維生素C食物
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> 男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿
活力，那就是維生素C。
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> 美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維
生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減
少了。
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> 高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
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> 另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質
素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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> >     8.. 全麥麵包
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> 說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和
紓解壓力。
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> 要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，
可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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> 全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包
是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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> >       9.. 水
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> 人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、
反應偏慢。
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> 偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使
身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在
桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶
> > 的水（約2000cc）。
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> > 10.. 深海魚
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> > 壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
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> 深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，
對心臟血管特別有益。
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> 富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不
過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
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> >           11.綠茶
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> 綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。
除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。
還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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> >      12.. 紅酒
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> 如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，
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> 可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上
升的物質）相當低。
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> 此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆
症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天
還是控制在60cc以下。
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> 注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的，趁父親節，和爸爸一起檢視飲食習慣。多吃
對健康有益的食物，讓我們用味覺、營養和行動一起來慶祝父親節。好品質的生活得建
立在健康的根基上，路才走得更遠。祝天下所有的爸爸，有個健康的未來。