減重加塑身 體態一極棒 | ihergo愛合購
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grace1987(6)

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在 2009/11/27  1:02 pm 發表

女為悅已者容,臉部皮膚的困擾就交給葛羅黛妮,擁有白淨透亮的肌膚就不是問題,至於迷人的體態,最省錢、有效及持久的方式,除了吃得巧加有效率運動外,沒有一種方法是更健康自然!

吃得好不如吃得巧
配合自己的作息時間做飲食調整(定食定量),每餐吃七~八分飽,每次至少隔4小時,飲食盡量清淡為主,睡前3小時不進食,不吃零食和含糖飲品,多喝水促進代謝。有句俏皮話形容,即是「早餐像國王、午餐是王子、晚餐似乞丐」。

減重公式(以天計算之):攝取總熱量 < 需要熱量 + 運動消耗熱量
攝取總熱量:請參閱熱量表:http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
需要熱量:體重 x 1kg所需熱量
輕度工作者(坐辦公室者、學生) 1kg需25~30卡
中度工作者(需走動的服務業、業務) 1kg需35卡
重度工作者(勞力付出者) 1kg需40卡
例如:60kg的OL x 25卡=1500
※一天攝取的熱量不可少於1,000卡,否則可能造成營養不良。
運動消耗熱量表:http://www.clearsol.com.tw/calorie-1.htm

小叮嚀:運動前熱身預防傷害。運動後拉筋伸展放鬆肌肉。
選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。

運動最有效的時間分為早晨(清晨)和傍晚(或晚上)。有效運動一定要配合呼吸-用力時吐氣。

運動333:每天運動30分鐘以上,每週運動超過3次,每次運動讓心臟跳動超過130下以上。

局部雕塑體態愈佳
Q版瘦身减肥操:http://jf582.pixnet.net/blog/post/22978709
每部份選擇一、兩招天天實行,小編的經驗是一個月就有明顯的效果。重點還是在於配合呼吸-用力時吐氣。啞玲可以用小瓶礦泉水代替。

實例分享:
小編之一的我160cm,半年前63kg(27年來最重的時候)
記得那時一度讓友人以為懷孕了,後來靠著忌口、運動減重至56kg,不僅氣色變好,腳步也變輕了
我偶爾會去吃大餐,但是不用再擔心復胖了。

現在…我的目標是48~50kg,相信只要我繼續努力,達成目標並不是夢想,只是時間??  我想…勤勞上健身房吧~應該會很快就達到了~
等我達到了  一定會和大家分享 呵~~

※最近迷上皮拉提斯,因為它可以讓肌肉線條變得更纖細修長。

減重&塑身非難事,難在持之以恆,但是好處多多,何樂而不為呢?沒時間運動只是藉口喔!想要更健康、變年輕,靠自己的努力就能達成唷!歡迎各位大大們分享保持健康的撇步。

grace1987(6)

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在 2009/12/2  9:00 am 發表

前天晚上開始試---日本的「瘦身骨盆體操」

據說~

利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥,還能幫助熟睡和讓排便順暢...

        5分鐘就能雕塑身材!讓腰變細、大腿變細、臀部變挺....

如此輕鬆簡單的奇蹟體操,不但可以立即雕塑出苗條曲線,還能幫助睡眠和幫助排便順利,

達到減肥與舒眠的雙重神效,無怪乎會在日本掀起一波熱潮!

有興趣的水水們~一起來試試吧!(有影片教學)

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.1MMPfCeFRk9_f4yPxjE/article?mid=1863

感謝Susan大大的分享~

odie51(50)


在 2009/12/2  9:07 am 發表

好神奇~

我也要試試看!!

謝謝分享。

meiling9029(110)


在 2009/12/2  8:03 pm 發表

我也要試試看!!

grace1987(6)

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在 2009/12/3  8:42 am 發表

希望這個冬季的努力~可以讓明年的夏季穿上想了很久的比基尼~

圖片來自 : http://image.wangchao.net.cn/product/2/1247263004740.jpg

grace1987(6)

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在 2009/12/18  1:41 pm 發表

除了堅強的意志力之外~

有沒有大大可以提供別的方式,讓"好朋友"來前的那幾天,食慾不要那麼好啊?

每次到了那幾天,都會小破功

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